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使用者訪談

1.     導致失眠的原因?

  • 情緒(如睡前有刺激性較高的事件發生)
  • 飲食(咖啡因)
  • 環境吵雜
  • 淺眠(容易為環境微小改變而清醒)
  • 認床、床太硬

環境 飲食 煩惱的事情

 

2.     失眠或睡不著的時候會作哪些事?

  • 起身調整姿勢或是讓室內的空氣流通。
  • 思考、放空、回憶一天行程
  • 斷努力嚐試不同的睡眠姿勢
  • 數羊、做運動(抬腳之類)、腹式呼吸

改變環境 發呆想事情

 

3.     所能想到對自己睡眠有幫助或願意嘗試的方法

  • 基本還是讓自己持續待在床上
  • 花時間慢慢入睡
  • 搬離目前居住環境
  • 瑜珈、吃飽飽(但不能太撐)
  • 按摩,舒壓精油按摩
  • 考慮過買腳部按摩機,搭配聞精油
  • 催眠的耳機產品
  • 眼部按摩器

大多是願意的 按摩 運動

 

4.     喜歡的叫起床的方式?  或希望鬧鐘有什麼功能?

  • 利用手機便利性來充當鬧鐘,包括時間、鈴聲的選擇性與多重性,但缺點是出門時常忘了帶。
  • 任何起床方式接可接受!相對而言…如何快速入睡才是重點!
  • 希望被喜歡的輕音樂緩和的叫醒
  • 最好是有"醫學根據"不剌眼的光,可以慢慢的照醒
  • 可依使用者當下狀況調整喚醒的方式 (首次喚醒 -> 看人的反應 -> 調整是否喚醒或改變喚醒方式…)
  • 鬧鐘會噴水
  • 摸頭喚醒

聲音 噴水 人性化的呈現方式

 

5.     所能接受的穿戴或佩帶在頭上或身上的方式,而不影響入睡

  • 曾有嘗試過眼罩  但極為不習慣。
  • 舒適耳塞、眼罩、完全包覆頭部僅留呼吸最好!
  • 在頭上配戴的東西完全不能接受
  • 在得知主人真的起床後,會自動取消懶人鬧鐘的功能(避免擾及他人)

因人而異 但大多還是希望配戴不要不舒服

 

6.     描述所希望的睡覺環境,如燈光、聲音等

  • 昏暗的淡黃色,待我設定好時間後,它會漸漸變暗帶我進入夢鄉。
  • 寂靜(Top)、完全黑暗的環境

 

7.     其他想法

  • 有段時間會常常覺得睡不飽,有時上課會打瞌睡,專注力不夠
  • 太累時會無意識把鬧鐘按掉,睡過頭
  • 容易做夢、會說夢話
  • 晚上跟小孩說故事會睡著應該有科學根據
  • 說謊的枕頭,讓你夢到加薪,睡眠品質會提升(製造睡眠心裡情境)
  • 想辦法增加身體的疲勞,會較容易入睡;可做一個人時間管控軟體,計算每日精神狀態指數提出運動量的建議值,但軟體本身可能反而造成精神壓力-
  • 晚上睡覺若要有助眠的聲音,建議不要做成耳機,而是做在記憶枕裡面
  • 電子儀器做在枕頭裡面要注意電磁波的問題,功率要比手機低很多,因為整晚一直用,或要有時間設定裝置能自動斷電時間管理,常常不知道該如何調整作息

 

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