1.     導致失眠的原因？

• 情緒(如睡前有刺激性較高的事件發生)

• 飲食(咖啡因)

• 環境吵雜

• 淺眠(容易為環境微小改變而清醒)

• 認床、床太硬

環境 飲食 煩惱的事情

 

2.     失眠或睡不著的時候會作哪些事？

• 起身調整姿勢或是讓室內的空氣流通。

• 思考、放空、回憶一天行程

• 斷努力嚐試不同的睡眠姿勢

• 數羊、做運動(抬腳之類)、腹式呼吸

改變環境 發呆想事情

 

3.     所能想到對自己睡眠有幫助或願意嘗試的方法

• 基本還是讓自己持續待在床上

• 花時間慢慢入睡

• 搬離目前居住環境

• 瑜珈、吃飽飽(但不能太撐)

• 按摩，舒壓精油按摩

• 考慮過買腳部按摩機，搭配聞精油

• 催眠的耳機產品

• 眼部按摩器

大多是願意的 按摩 運動

 

4.     喜歡的叫起床的方式？  或希望鬧鐘有什麼功能？

• 利用手機便利性來充當鬧鐘，包括時間、鈴聲的選擇性與多重性，但缺點是出門時常忘了帶。

• 任何起床方式接可接受！相對而言…如何快速入睡才是重點！

• 希望被喜歡的輕音樂緩和的叫醒

• 最好是有"醫學根據"不剌眼的光，可以慢慢的照醒

• 可依使用者當下狀況調整喚醒的方式 (首次喚醒 -> 看人的反應 -> 調整是否喚醒或改變喚醒方式…)

• 鬧鐘會噴水

• 摸頭喚醒

光 聲音 噴水 人性化的呈現方式

 

5.     所能接受的穿戴或佩帶在頭上或身上的方式，而不影響入睡

• 曾有嘗試過眼罩  但極為不習慣。

• 舒適耳塞、眼罩、完全包覆頭部僅留呼吸最好！

• 在頭上配戴的東西完全不能接受

• 在得知主人真的起床後，會自動取消懶人鬧鐘的功能(避免擾及他人)

因人而異 但大多還是希望配戴不要不舒服

 

6.     描述所希望的睡覺環境，如燈光、聲音等

• 昏暗的淡黃色，待我設定好時間後，它會漸漸變暗帶我進入夢鄉。

• 寂靜(Top)、完全黑暗的環境

 

7.     其他想法

• 有段時間會常常覺得睡不飽，有時上課會打瞌睡，專注力不夠

• 太累時會無意識把鬧鐘按掉，睡過頭

• 容易做夢、會說夢話

• 晚上跟小孩說故事會睡著應該有科學根據

• 說謊的枕頭，讓你夢到加薪，睡眠品質會提升(製造睡眠心裡情境)

• 想辦法增加身體的疲勞，會較容易入睡；可做一個人時間管控軟體，計算每日精神狀態指數提出運動量的建議值，但軟體本身可能反而造成精神壓力-

• 晚上睡覺若要有助眠的聲音，建議不要做成耳機，而是做在記憶枕裡面

• 電子儀器做在枕頭裡面要注意電磁波的問題，功率要比手機低很多，因為整晚一直用，或要有時間設定裝置能自動斷電時間管理，常常不知道該如何調整作息